Карта сайта 
29 сентября – всемирный День сердца.
Скрытая гипертония - предвестник самых тяжелых заболеваний сердца и сосудов и частая причина "неожиданных" инфарктов и инсультов. Не случайно именно болезни сердца и
сосудов на первом месте среди причин смертности. В мире они каждый год уносят 18 млн жизней. И проблема год от года только обостряется - из-за современных стандартов
жизни, из-за промышленной еды и гиподинамии. Всемирный день сердца призван напомнить всем нам, что профилактика возможна и необходима: это должен осознать
каждый человек.
5 золотых правил для здорового сердца
1 Следите за питанием
Быстрые углеводы (сахар, сладкие напитки, включая фруктовые соки, выпечка), соль, а
также жареную и копченую еду, включая фастфуд, сводим к минимуму. В привычном
меню должно быть больше рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и
овощей, нежирного мяса и молочных продуктов. И, конечно, переедание - зло.
2 Двигайтесь
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, сердце -
как и любые мышцы - требует тренировки. Причем бить рекорды не нужно,
перетренированность тоже вредна. Достаточно ежедневно делать 20-30-минутную зарядку
и 2-3 раза в неделю тренироваться по часу - это могут быть и аэробные нагрузки, и
силовые упражнения, кому что нравится.
40 процентов взрослого населения страдает от артериальной гипертонии. Причем на
начальной стадии заболевания из-за отсутствия симптомов многие не подозревают, что
больны. Вот почему кардиологи рекомендуют регулярно проверять артериальное
давление
3 Высыпайтесь
Недосыпание рано или поздно серьезно сказывается на здоровье, приводит к гипертонии.
Здоровый сон длится 6-8 часов не прерываясь. Заснуть станет проще, наладив режим -
ложиться и вставать в одно и то же время. Помогут прогулки перед сном и отказ от
телевизора и гаджетов перед сном - их свечение мешает выработке гормона сна
мелатонина.
4 Табу на курение и алкоголь
Злоупотребление алкоголем и курение однозначно вредны для сердца и сосудов, не говоря
уже о множестве других угроз (например, повышенном риске возникновения
онкологических заболеваний). Поэтому от курения и крепкого алкоголя лучше отказаться
вовсе. Относительно сухого вина мнения экспертов мягче: иногда можно, но в умеренном
количестве.
5 Учитесь справляться со стрессом
Дозированный стресс организму нужен - это тренинг. Однако длительные хронические
стрессы, а также сильные нервные потрясения "изнашивают" весь организм. В числе
прочих неприятностей стрессы увеличивают риск возникновения ишемической болезни
сердца и сердечного приступа. Научиться справляться с негативными эмоциями и
нервным напряжением - реально. На помощь приходят медитация, самовнушение,
дыхательные упражнения - все это есть в йоге, других восточных практиках.
